Written by 2:53 am Estilo de vida

La técnica perfecta para el running

Seamos sinceros, correr no es conocido por ser fácil. Incluso los atletas profesionales que se ganan la vida corriendo admiten que sí, que a veces puede ser muy duro. Por supuesto, cuanto más lo hagas y más acondicionado esté tu cuerpo, más fácil te parecerá correr. Pero no hay dos carreras iguales, y algunos días puede ser realmente difícil recorrer unos cuantos kilómetros. ¡Conoce más sobre la pisada, un aspecto fundamental del running, en deportesevolution.com!

¿La buena noticia? Hay cosas que puedes hacer -además de dar por terminado el día y enviar un mensaje de texto a un amigo para quedar para la hora feliz (aunque definitivamente recomendamos hacer eso después de correr, porque, el equilibrio)- para hacerlo más fácil para ti.

La próxima vez que estés a punto de ponerte los cordones, prueba estos trucos aprobados por expertos para antes y durante la carrera para que te resulte un poco más fácil.

Utiliza tu núcleo.

Centrarte en correr con la cabeza alta, ser ligero de pies, relajarte y encontrar tu ritmo te ayudará. Además, hay que activar la parte central del cuerpo. Si tu pecho va de lado a lado, tu energía va en esa dirección. Si se mete el núcleo y se minimiza cualquier movimiento de lado a lado, se mantendrá toda la energía en movimiento hacia adelante.

Establece pequeños objetivos de distancia.

Si un objetivo de kilometraje o de tiempo te parece desalentador, establece pequeños objetivos a lo largo de tu carrera. Hay muchas variaciones diferentes que puedes hacer. Puedes ir por tiempo, por distancia, o mientras corres puedes decir: Correré hasta ese edificio y luego caminaré. Sentirás una renovada sensación de logro cada vez que alcances uno.

Prueba una nueva ruta.

A veces correr se siente difícil porque has caído en una rutina y se ha vuelto aburrido. Busca un camino diferente o recorre nuevos caminos que sean más estimulantes visualmente. Puede que se te pase un poco más rápido si corres y ves nuevos lugares.

Calienta.

Esto parece muy sencillo, pero es sorprendente la cantidad de corredores que se saltan el calentamiento porque creen que no lo necesitan. Para que una carrera resulte más fácil, todo corredor debería empezar con un calentamiento dinámico de 5 a 15 minutos.

Hacer que la sangre bombee, aflojar los músculos y calentar el núcleo hará que los primeros kilómetros sean más fáciles para el cuerpo y también reducirá el riesgo de lesiones. Un calentamiento dinámico incluye movimientos como marchas con las rodillas en alto que estiran los músculos mientras te mueves. ¡Y no te olvides de enfriar después también!

Sé flexible.

A veces, sales con la intención de correr 6 millas y acabas sintiendo que sólo puedes hacer 4. Eso está bien. Tienes que ser flexible en las carreras y en los entrenamientos. Si te obligas a hacer kilómetros, se convierte en una tarea. Intento divertirme todo lo que puedo con ello y trato de ser flexible una vez que salgo por la puerta y empiezo a correr. Ya sea una carrera corta o larga, céntrate en el regocijo y la emoción de haberlo hecho.

Bebe café.

La cafeína puede darte un impulso de energía y hacer que tu esfuerzo percibido disminuya. Las investigaciones han demostrado que el café puede mejorar el rendimiento en el sprint y también puede mejorar la resistencia porque retrasa la aparición de la fatiga muscular y del sistema nervioso central. Bebe una taza de café entre una hora y 30 minutos antes de correr para que los efectos sean plenos en el momento en que salgas al asfalto.

Respira.

Por supuesto, respira. Cuando una carrera empieza a ser realmente dura, le gusta hacer respiraciones profundas y purificadoras, para estar más controlad. A veces, el simple hecho de controlar la respiración puede hacer que correr sea más fácil.

Piensa en lo genial que es que puedas hacer esto.

Piensa en las personas menos afortunadas que tú que no son capaces de hacer físicamente lo que tú puedes hacer. Un entrenador que conozco termina cada clase diciendo: Tómate un momento para dar las gracias y agradecer la capacidad de mover tu cuerpo como lo has hecho hoy, porque es un regalo. Yo pienso en eso cuando estoy corriendo, y siempre me da un poco más de ánimo.

Baja el ritmo

Si sales a toda velocidad, va a ser muy difícil mantenerla. Reducir la velocidad y ajustar el ritmo a medida que avanzas es parte del arte de correr: tienes que aprender a escuchar a tu cuerpo. No hay nada de malo en reducir la velocidad cuando lo necesites y correr a un ritmo que te resulte cómodo. Con el tiempo, tu ritmo cómodo será más rápido.

Controla las rozaduras.

No hay nada peor que correr con ropa incómoda. Las temidas rozaduras pueden producirse por tener la ropa suelta en una zona determinada. Cuando estamos incómodos, hacemos ajustes para evitar esa sensación de dolor. Esto es una compensación, y puede dar lugar a que corras de forma diferente, con mala forma». Deshazte de la ropa que roza o aprieta demasiado. También puedes llevar un stick antirozaduras o un pequeño tubo de Aquaphor.

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